Bedenin Şarj Olması

[aidikurt]

UYKU: RAKİPSİZ İYİLEŞME PROGRAMI

Uykunun gereksiz bir zaman kaybı olarak görülmesi kolaydır. İnsanlar önemli gördükleri işlerine daha fazla zaman harcayabilmek için uykularından vazgeçmek eğilimindedirler. Ancak uyku insan sağlığı için çok önemli bir unsurdur. Uyku sırasında insan bedeni adeta şarj olmaktadır dersek yanlış bir benzetme yapmış olmayız. Uykuda beyinlerimiz ve bedenlerimiz tamir koduna girer; hücreler daha hızlı olarak bölünür ve artık maddelerden kurtulurlar. Kaslarımız kendilerini tamir eder, bulaşıcılara karşı mücadeleler yapılır ve beyinlerimiz öğrendiğimiz bilgileri tasnif ederek dosyalar. Bilimin henüz uykunun yaraları konusunda öğrenecek çok şeyi olmasına karşın uykusuz kalmanın zararları konusunda aldığı yol daha fazladır. Sürekli uykusuz kalan insanlarda zamanla zihinsel ve fiziksel sağlık problemleri başlar.

Bir insan için yeterince uyumamış, uykusunu almamış olmak büyük sorundur. Yaratacağı bitkinlik duygusu trafik kazalarında alkolden sonra ikinci etken olarak görülmektedir. Uykunuza beslenmenize verdiğiniz önemden daha azını vermemelisinizdir. Bu pazarlık konusu dahi edilemez. Düzgün uyku uyumuyorsanız refleksleriniz zayıflar, yavaşlar, bilgiyi işleme işleminiz uzar, sağ duyunuz kaybolur ve hastalıklara daha kolay yakalanır hale gelirsiniz.

Ne kadar uyku yeterlidir?

Ortalama insanlara 8 saat uyku gereklidir. Ancak bazı insanlara 6 saat yetebildiği gibi bazılarına 10 saat uyku gerekebilir. Bunu anlamanın en iyi yolu birkaç gün yatağa erken girip uykunuzu almış, dinç bir vaziyette kendiliğinden katlığınız süreye bakmaktır. Çalar saatlere bağlı insanlarda yeterince uykunun uyunamadığı görülmüştür. Her akşam belirli saatlerde yatmakta karalı olmak ve kendinize yeterli bir uyku süresi vermek için elbette bazı aktivitelerden vazgeçmeniz gerekecektir.

Fiziksel olarak ağır çalışanlar, sporcular daha fazla uykuya gereksinim duyarlar.Yoğun kas çalışmaları kaslarımızın kendilerini toparlaması ve daha da kuvvetlenmeleri için fazla uykuya ihtiyaç duyar. Genelde insanlara 6 saatlik bir uykuyla günlerini geçirmeye çalışmaktadırlar ancak her fert kendi süresini bularak bunu yine kendi fiziksel sağlığı için bir yaşam tarzı haline sokmalıdır. Sadece imtihana gireceğiniz günün bir evvelki gecesi yada yarışa giren bir sporcunun bir evvelki gecesi uykusunu almak için yatağa erken girmesi faydasızdır. Kendi sisteminize göre uyku düzeninizi ayarlamalı ve bunu sürekli olarak uygulamalısınız. Yatış saatinizin düzenli olması önemlidir ve saat 22.00 ile saat 03.00 arasında uykuda geçmesinin insan hücreleri için bilhassa önemli olduğu tıbbi otoritelerce belirtilmektedir. Bu size saçma gelebilir ama bir müddet sonra bedeninizin size teşekkür ettiğini göreceksiniz.

Yatağa girsek bile uyku gelmiyorsa ne yapmalıyız?

Uyku zamanınıza en az 6 saat kala kafein almayı bırakınız. Televizyonda asabınızı bozacak haberleri yada programları seyretmeyiniz. Bilgisayar ekranına bakmayınız. Ağır yemek yemeyiniz. İçki(alkollü) almayınız. Alkol her ne kadar uykuya dalmanızı kolaylaştırsa da uykunuzun derinliğini olumsuz etkileyen bir faktördür. Bu da uzun süre uyunsa da uykundan beklenen faydanın görülmesini engeller. Şayet ertesi gün sizin için önemli bir konu varsa, sınav, müsabaka o gece düzgün uyuyamamanız genelde düzgün uyuyabiliyorsanız sizi fazla etkilemeyecektir. Ancak son gün derslerinize yada antrenmanlarınıza fazla yüklenerek gelişmelerinize kısa devre yaptırmayınız. Şayet o gün öğleden sonra aşırı uzun saatler yoğun bir çalışma temposu içine girmişseniz buda uyku düzeninizi olumsuz etkileyecektir. Genellikle sabahları, öğleden evvel çalışma temponuzu daha yoğun tutunuz.
Bir sorun üzerinde takılarak bu konuyu zihninizde sürekli kurduğunuzdan uyuyamıyorsanız bu alışkanlıktan derhal kurtulmanız gerekir. İmtihan yada yarış önceleri insanların heyecanlarını yenemeyerek yaşadıkları bu olumsuz durum aslında kişi profesyonelleştikçe kontrol altına alınmalıdır.

Bunu yapabilmek için bazı rutin davranışlar önerilebilir:

1. Akşam haberlerini izlemeyi bırakın. Yatmadan evvel televizyon izlemek uykuya dalmayı zorlaştıran bir etki olarak görülmektedir.
2. Kitap veya magazin okuyunuz.
3. İnternetten çıkınız.
4. Hesaplarınızı, ödemelerinizi, kontrol etmeyi gündüz saatlerine bırakınız.
5. Bunlarda fayda etmiyorsa sorunlarınızı bir kağıda yazın ve sonra üzerinde odaklanmadan altına bunlarla yarın sabah ilgileneceğinizi söyleyerek not koyun ve unutmaya çalışınız.
6. Bunlara rağmen uyuyamıyorsanız ve birde sabah erken saatlerde uyuyamamak gibi bir probleminiz varsa siz depresyondasınız demektir. Bir doktora başvurunuz.

Alfa.

[infinitedreams]

Uykuyla ilgili bir kitap okumuştum. Yazar bir insana 4 saat (en çok 6) uykunun yetebileceğini iddia ediyordu. Okudum, ikna oldum... ama uykumu 4-5 saat indirecek programı uygulamaya geçmedim bir türlü.

Aynı bu yazıdaki gibi uykunun ne kadar önemli olduğunu, ne kadar mucizevi bir iyileştirici olduğundan behsediyordu kitap.
Yazarı Erdal Demirkıran'a kızabilirsiniz ama kitabın adı; "Sadece Aptallar 8 saat uyur"

(Kitabın içinde çok uyuyana edilen bir hakaret yok. Daha az ve daha verimli nasıl uyunur diye mesajlar vermiş. Daha ilginci 'iyi de neden az uyuyayım ki?' sorusuna kendince cevaplar bulmuş. İlgi çekiciydi)

[Aksu]

Ben onu bunu bilmem, oksijeni bol olan ortamda uykunu da alırsın sabahları da dinç kalkarsın. Git karadeniz yaylalarına güne 5-6 saat uyku fazlasıyla yetiyor.
Şehirde yaşayan bir insan gece saat bire kadar havasız bir ortamda birde sigara vs. sonra yatıyor, sabah ne sabahı öğlen birde zor kalkıyor adam dökülüyor, gözlerinin altı torbalamış. Odasında oksijen vardı da o mu almadı.
Haftalık koşuşturmacalardan beden şarj olamıyor ve akü zayıflıyor, bedeni şarj ettirmek için hafta sonları iyi dinlenmek lazım ki akü dolsun sonraki hafta parkura dinç çıksın. Yoksa şarjı keserde çalışmazsa araba gibi ittirerek de zor, çalışmaz. Allah rahmet eylesin iyi adamdı, hep çalıştı çabaladı, koşturdu, arkası bir oturak yüzü görmedi derler.

[infinitedreams]

Yazarı Erdal Demirkıran'a kızabilirsiniz ama kitabın adı; "Sadece Aptallar 8 saat uyur"

bu durumda ben mutlu bir aptalım :D

Ozzy yapma kardeşim ya (: Kriter buysa çoğumuz aptalız...
Kitapta 4-6 saat uykunun insana nasıl yetebileceğini anlatıyor. Doğru zamanlarda, doğru şekilde uyuyarak bunu yapabileceğimizi söylüyor. Sistemi uygulayarak uykusunu 4-5 saate indiren iki arkadaşım var. Herhangi bir sıkıntı çekmediklerini söylüyorlar.

Ayrıca uykuyu 8 saaten 4 saate düşürürsek;
30 yaşında bir adam düşünelim ve bunun 70 yaşına kadar yaşayacağını varsayalım.
70-30=40
40*365*4= 58.400 saat yapar ki bu da kemiksiz kılçıksız (tuvalete, yemeğe vs. ayırmadan) 7 yıl kazandırır bir insana. Hadi programa sadık kalamadık, bünye 6 saatin altına adapte olamadı diyelim... yine de elinde 4 yıla yakın bir zaman geçiyor. Bunu nasıl harcayacağın sana kalmış... ister kitap oku, ister ibadet et, ister gez toz, ister sür!
Trafikte 10 dakika kazanmak için aldığımız riskleri düşünürsek bence değer.

(Tabii önce kendimi ikna etmeliyim. Du bakalım...)

[carvalho]

Nihatçım, şu sistemi bir özetleyebilir misin bize...

Ben de ortalama 5-6 saat gece uykusu uyuyorum ve zombi gibi kalkıyorum sabahları...

Uykunun derinliği önemli sanırım ama nasıl derinleştirecez

[infinitedreams]

Nihatçım, şu sistemi bir özetleyebilir misin bize...

Ben de ortalama 5-6 saat gece uykusu uyuyorum ve zombi gibi kalkıyorum sabahları...

Uykunun derinliği önemli sanırım ama nasıl derinleştirecez

Karışık bir şey değil, hatta çok da basit bir sistem ama yine de anlatabileceğimi sanmıyorum. Eğer bir-kaç günlüğüne birer saatini okumaya ayıracak vaktin varsa kitabı sana getirebilirim.

Adamın öncelikli şartı 'bir idealin olacak'tı. Uykularını kaçıracak türde. Belki de işinde dünyanın 1 numarası olmak kadar büyük bir şey.
"Deprem olduğunda henüz uykumuzun 2. saati falandı... ama yüzyıldır uyuyormuşuz gibi dinç kalktık ayağa" diyordu.
Tabii işin teknik kısımları da var. Günün saatlerinin uyku üzerindeki etkileri vs.

Şimdi ben ne kadar yazsam basit duracak... çünkü bağlayamıyorum. İyisi mi kitabı getireyim sana.

[carvalho]

Kitabın adını alayım Nihatçım, satın alalım. Okuyalım, dursun kitaplıkta...
Enteresan yalnız. Uygulayıcıları da olduğuna göre işe yarıyor, belli...